刘乐妍什么运动可以瘦肚子?做什么运动减肚子

发布时间:2020-11-25   来源:未知    
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  2020-03-04网站管理员浏览次数:158

  什么运动可以瘦肚子?

  什么运动可以瘦肚子

  众所周知,仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法。具体的做法是仰卧在床上把两腿伸直两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部肌肉力量,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,时间久了就开始燃烧腹部的脂肪,每天坚持做五十个左右,坚持一个月肚子的赘肉就会明显减少了。

  还有高抬腿也可以瘦肚子,通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部,增强腹部的弹性,紧致皮肤减少肚子上的赘肉,其他的如跳肚皮舞,空中骑单车,拍打肚子等等,都是很好的瘦肚子的方法,长期久坐暴饮暴食,不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因,所以生活中减少久坐时间,适当进行运动,对腹部进行按摩等才是关键所在。

  什么运动可以瘦肚子?做好这3种运动,给自己瘦身的机会

  1、跳肚皮舞

  长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量,从而增加身体的柔韧性,另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪,具体做法是把双手举起来,利用腰腹部的力量扭动胯部,注意保持身体其他部位不动,每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

  2、“空中”骑单车

  做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力,慢慢的会燃烧其脂肪,具体做法是平躺在床上,把双腿抬起并保持上半身紧贴床,双腿弯曲做骑自行车的动作, 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背,放慢速度 。

  3、拍打肚子

  拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪,具体方法是站立挺胸抬头,首先要调整呼吸,慢慢的放松身体,把手指并拢稍微弯曲手背,轻轻拍打腹部,通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆积。

  什么运动可以瘦肚子

  做什么运动减肚子最快

  方法/步骤

  瑜伽

  瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。

  跳绳

  可以跳绳,这项运动所需场地小,投资少,当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。

  倒步走

  倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。

  蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺,起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  3分钟踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,刘乐妍每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  慢跑

  慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

  做家务

  家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,当MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。事实上,做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

  什么运动可以瘦肚子?通过以上的内容,我们已经了解了什么运动可以瘦肚子了,这样在平时空闲的时候,就可以多做这些运动的,慢慢的肚子就瘦下来了。

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