孟子叶品略 - 个人图书馆 - 分享知识收藏好文章

发布时间:2020-11-22   来源:未知    
字号:

  在普拉提练习中,我们会经常听到一个词——中立位(Neutral Position)

  那中立位到底是什么位?怎么理解这个位置呢?

  其实中立位通俗讲就是人在自然合理状态下的理想身体姿势和体态。(个体差异和特例均不在本文讨论范围)

  复杂讲的话就比较拗口了,比如说中立位是含有正确骨骼结构概念的,在解剖学角度看来,身体骨骼(合适曲度、角度)和相应组织处于最合适的位置,维持身体姿态和运动起始位最为科学(效率、做功最高)的位置就是中立位。

  按身体部位来说,就有脊椎的中立位,骨盆的中立位,肩部的中立位,手腕的中立位和足部中立位等等,按体态分,就有直立中立位,仰卧中立位,坐姿中立位等。

  其中大家谈的比较多的是脊椎中立位和骨盆中立位。

  脊椎中立位(Neutral Spian)

  脊椎从正面看(人体正面,冠状面)是一条直线,但从侧面看(人体侧面,矢状面)是一个呈“S”型曲度的弧线,有颈椎(Cervical)曲度、胸椎(Thoracic)曲度和腰椎(Lumbar)曲度。这些弯曲位置和曲度在完美的状况下,人的脊椎才是最自然、最健康的。

  脊椎中立位的益处:

  脊椎的中立位下,各个生理曲度能很好的起到缓冲和保护脊椎的作用

  是身体保持平衡和稳定的最佳方式

  是身体相关组织受力最小

  呼吸最为顺畅,循环系统处于最好状态,新陈代谢效率最优。

  最少的能量使身体处于最好的位置

  保证在运动中激活正确的肌肉

  找到脊椎中立位

  最简单的方法是背靠墙自然站立,在自然放松的状态下检查后脑、上背部、骶骨是否在一条直线上,孟子叶贴紧了墙壁,而颈后和下背部(腰)保持生理曲度的话,是不会贴在墙壁的。(这个方法对仰卧同样适用,上图为仰卧状态下的腰椎骨骼图,下图为靠墙站立下找脊椎中立位的参考图)

  练习中经常用到辅助工具帮助练习者找到自己的中立位,图为plank中用直棍帮助找到脊椎中立位

  骨盆中立位(Neutral Pelvis)

  骨盆接近人体正中,是上半身和下肢连接的重要部分。骨盆的中立位同样非常重要。骨盆是否在中立位会对脊椎的中立位产生重要影响。(参看髋部使用手册)

  骨盆的中立位的益处

  骨盆的中立位是脊椎中立位的基础

  是保持身体稳定和平衡的关键

  是身体相关组织受力最小

  最少的能量使身体处于最好的位置

  保证在运动中激活正确的肌肉

  找到骨盆中立位

  仰卧平躺,脊椎中立位,两手掌放置髋部,手掌根部放置在骨盆突出部分(髂前上棘ASIS,位于身体正面大腿上方的凸起位置,见上图),食指指向耻骨位置,大拇指相对形成一个三角形的面。仔细观察这个面,如果这个面平行于地面就是骨盆的中立位。如果手掌部分高于食指部分,就是骨盆前倾(Anterior Tilt);反之就是骨盆后倾(Posterior Tilt)。(参看骨盆时钟(Pelvic Clock)让你的骨盆更健康)

  图为站姿状态下骨盆前倾(Anterior Tilt)、骨盆后倾(Posterior Tilt)、骨盆中立(Neutral Pelvis)

  在普拉提的练习中,我们要求每个练习者首先对自己的身体姿态有一个基本的了解,然后通过教练的示范、口令和触觉的提示,使其尽可能的找到自己的中立位姿态,然后再开始进行练习。通过普拉提的练习,在日常生活中尽可能保证自己的体态处于科学合理的位置,而这是离不开对中立位的理解和正确练习的!

  视频:如何找到脊柱和骨盆中立位

  相 关 阅 读

  骨盆时钟(Pelvic Clock)让你的骨盆更健康

  用普拉提帮助解决你的腰疼

  髋部使用手册

  【课程】普拉提工作室系列

  【课程】普拉提核心床

  普拉提修炼中的殿堂级学府

  维密天使背后的翅膀--Pilates

  别人家的工作室(Pilates studio)

  拉伸的艺术

  普拉提运动的原则

  男人,该练普拉提

  普拉提新人,你必须知道的五件事情

  更多资讯请查看公众号历史消息

  Helping U Get Better Every Day!

  普 拉 提

  爱生活 爱普拉提

  推荐一个新的公众号

  身体管理美学

  用美图打造你的身体和灵魂

×
织梦二维码生成器
时尚女人
育儿知识
生活百科
减肥方法